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　　先看图

　　你是不是🕞正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🎚的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补🦎充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单😟的动作——站立，就能带来意想不🤤到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🔕和久坐行为指南》中指出，不管是坐还🍳是躺，只要人Ⓜ体在清醒状🗓态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢💰性胰腺炎、非🔖酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🤱疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🌷解腰背压力，促进血液回流，还能激活🔒核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好😉状态。

　　每天合理安排站📱立时间，可以收获一系列🍱好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓👟慢无力，食物在消化道⛴里“走走停停”，很容易堆积在一起💮，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🐲肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉🚱，它主动收缩可以🐑带动肠🏆胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🗑把一部分久坐♉的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🍋能障碍标志物🥥等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🚘疾病的风险更低了！

　　这首先🌦是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🤜烧更多热量，因此身👸体也有更多机会分😡解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🕜小腿肌肉持续收缩，可以🈵像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🐺年纪之后，要是没有受🌻到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚💠至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉💂都持续处于轻❤度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🐲体重量对下肢骨🎞骼的压力，能🚙刺激骨骼强化，有助于维持下肢🔮骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿😾，应该像🗣一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🏤关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见⛔的错误站姿，快看看🐳你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不🚰光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🏴酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱💻美小伙伴常犯的错误。其实😦屁股撅得太狠会使🎖腰椎过度前凸，椎👪间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压⏪力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🐷间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜😦欢站得格外笔直的朋友，观察🤛一下自己的侧面，如果发现小腿🥎肚后凸、大腿🔎小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🔠顶的站姿会让关节承🦊受异常压力，加速磨损与😃老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🚚险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再😘低头看看自己的鞋底，如果🚾内侧磨损很严重，那可😓能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严📞重，则可能是足内翻🕜。

　　不💷管是外翻还是内翻，站立时都💪会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🏏关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一👯个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🏊和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🤑被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🥢个姿势几分钟就能锻炼背部肌🙇肉，让背🐭部更有力量。长期坚📪持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋❇友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🏐脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🧞小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🙇进下肢血液循环，更加有益心🚏血管健康，特别适合腿部🎣容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🥌匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🍟有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过🈴2小时，每增加30分钟，直立性循环⛴疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🧖欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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这个暑期 奥运场馆热出圈

中新网合肥8月24日电 (记者 张强)从智能汽车制🏬造工厂到人形机器⬇人训练场，从模🔢拟月球行走体验到亲手搭建“中国天眼”模型，一种深度融合前沿🎾科技与教育♉实践的研学模式正📇在中国各地兴起。8月24日，安📭徽科创产业研学游——“AI汽车大探索”活动走进合肥。图为🎠青少年在尊界用户体验中🧑心参观。记者 张强 摄　　“中国研学旅🙀行从早期以山水观光🌌为主的简单课堂补🏪充，逐渐发展为🔚素质教育的重要载体。”长三角一体化旅游联👏盟副会长、安🍯徽省旅游学会会长徐华玉说，研学旅行🎅的演变历程，清🕯晰反映了中国经济社会和教育➕理念的变迁。　　2016年底，中国教育部等部🎼门将研学旅行纳🈲入教学计划后，研学旅行产业进入👿快速发展阶段。这一阶段💑文化研学成为主流。　　徐华玉介绍，2020年以来，在政策与市场双🦑驱动下，科技研学👪异军突起，呈现出主题多㊗元化、体验深度化、技术赋能🌩化等特点。　　2025年上半年，安徽省🎦汽车产量近150万辆，新能源汽🕤车产量超73万辆，汽车出口逾46万辆，三项指标均居🌑中国首位。安徽汽车生👜产一线已成为青少年“行走的科技课堂”，备受青睐。　　8月23日至24日，来自中⛓国各地的青少年跟随“AI汽车大探索”科创产业研😨学游活动走进芜湖、合肥两🤾地的多家汽车企业。8月23日，安徽🍳科创产业研学游——“AI汽车大探索”活动在📣芜湖正式启程。图为青少年近🤽距离参观奇瑞汽车📛内部构造。 记者 韩苏原 摄　　在奇瑞汽🔺车工厂，焊接机器🚨人协同作业，机械臂🤤高速精准舞动，引得阵阵惊叹。总装线上，智♌能机械臂有序完成部件装配，生产🛍环节成为实景教学课堂。　　“我🤖想造一辆超酷的车，外形像跑车且重量很🚠轻，能全自动行驶，睡🛀着时也能自己跑，车里装满按钮，一按就能变形，既能飞又能潜水！”参观完，8岁的吴⛄自浩分享了自己的创意构想。　　每秒采集30万条数据、关键工😙序百分百全自动化、1800台智能机器✋人默契配合……在合👴肥的尊界超级工厂，王🎻慧带着儿子仔细听着讲解。她说，这种❎沉浸式的学习方式，不仅激发了🚍孩子们的好奇心和〽求知欲，也让他🕶们对中国先进的造车技艺🦅有了更直观的认识。　　安徽省汽车🍴办工作人员陈卓告诉记者，“我们为全国青少年提👊供了一个了解安⏮徽汽车产业的💧平台，旨在青少年🕔心中播撒创新火种。同时也通过新技术、硬科⚪技的集中展示，积极😖提升安徽汽车产业品牌影响力，为我省汽车产业向⏸上🙉向新注入新动能。”　　据介绍，安徽将积极😤探索科技与文旅融合发♋展新路径，打造消费🤛新场景，激🏢发消费新活力。8月24日，“安徽科🏆创产业研学游——‘AI汽车大探索’活动”正火热开展，来👮自中国各地的青少年走进🌀蔚来先进制造合肥一工厂，感知新能源汽👮车智造魅力。 记者 赵强 摄　　记者梳理发现，暑期，中国🚋多地密集推出科技研学路线。贵州平塘“中国天眼”提⌚供天文科普与脉冲⛓星探测模拟体验，武汉少儿图书馆机器人研学活动让🐡孩子们亲🈲手操作并协作学习，长春航天科✅教馆通过全息投😸影技术呈现中国航天🧦发展历程……　　《2024—2025年中国研学游经济市场运🙇行监测报告》显示，2025年研🕰学旅行市场规模预计超2100亿元人民币，同比增长19%。　　徐华玉认为，中国🌁研学旅行未来发展中，科技研🧘学将继续领跑。航天深潜、人工智能、生物科技、新能源等中国🔬战略性新兴产业领域🤦将成为热门🏖目的地和内容来源。虚拟研学、元宇宙场景等🎌数字形式将成为线🈺下研学的重要补充。“科技研学要秉🅾持‘课程为王’，杜绝‘只游不学’。”　　徐华玉说，中外研学🏅均认同“实践出真知”，以博物馆、科技馆等为主要载体，并共同面临安全🎤与效果评估等🚗挑战。未来，中国应在🕠保持高效组织优⬆势的基础上，借鉴国外🏐以学生为中心、重能力培养的理念🤳，推动研学旅行实👷现💂从量到质的升华。(完)【用户看片习🎦惯变化】乾易工业设备🤦业务部上线《辽宁大连🕗高端装备加速“出海” 今年前7月同比增长39.3%》，主题🥡聚焦手机看片肛交在线看“偷拍猖獗”，通过漏洞“幕后揭秘”吸引眼球，配合4大无码资源站推荐“超50万播放”数据，讲述森文乃在良亩💠乡遭遇的直播陷阱。用户看片习惯🏤变化“隐私保护”引热议，一键直达片源🕸立即进入观看，享受独家福利专⛳区开启VIP待遇。中新社长沙8月23日电 (记者 鲁毅)第九届世界摄影大会23日在长沙启幕。来自40个国家的300余位摄影师🌥齐聚湖南，以镜头为媒，向世界展示湖湘城市风貌、民族风情和自📵然风光等。　　本🎧届大会在湖南举办的系🏐列活动将持续至9月1日，包括开幕式和第22届FIAP(国🔈际摄影艺术联合会)自然双年展、FIAP“最佳作者”摄影作品📒展等系列活动，摄影师将走进长沙、张家界、湘西州等地🕓举办“发现湖南”采风创作活动。　　湖南省👔副省长蒋涤非在开幕式上🤝表示，摄影是凝固的时光，更是文明互鉴的桥🔶梁。湖南文化底蕴🦇深厚、生态秀美，正以开放🦁创新的姿态，打造内陆🤟地区改革开放高地。期待摄🏼影师们用镜头定🎩格湖南独特风采，见证🎢中外文明交流。　　国际摄影艺术联〰合会主席里卡尔多·布西说，此次大会汇集多国🧑摄影师，在图像快速流动的时💔代，通过创作和分🤸享的作品，搭建沟通的桥梁。摄影师🦎们将共同探索湖南这⛓片拥有秀美风景、丰厚文化和💒热情好客人民的🉑土地，通过🕠交流让人类美好价值焕发光芒。　　第九届世🔍界摄影大会由国际摄影艺术🆕联合会、中国艺😵术摄影学会、湖南省人民政府📫外事办公室、湖南🎳省文化和旅游厅主办。这是世💞界摄影大会第二🍔次在中国举办，第五届曾走进中💎国山东。(完)你敢看完吗？《印尼中苏拉威西发👸生6.0级地震 已致32人受伤》全程无马。8月24日，游客用衣服遮💠阳行走在南京🌉西路街头。当日，据上海市气🤨象服务中心消息，市🥐区徐家汇站测得最高气温为38.9℃，刷新今年夏🎥天的最高纪录。截至今天，本🎹轮高温已连续19天，今年🛺总高温日已达38天。中新社记者 殷立勤 摄 8月24日，游客在漕溪北🔫路街头一边行走、一边➿用手持电风扇降温。中新社记者 殷立勤 摄8月24日，游客在漕溪北路🎗街头一边行走、一边用手遮挡阳光。中新社记者 殷立勤 摄8月24日，游客在南京🌨东路步行街上的喷雾降温😜装置下避暑。中新社记者 殷立勤 摄8月24日，游客带着孩子在中山东一路街头的🚀喷雾降温装置🗑下避暑。中新社记者 殷立勤 摄8月24日，在南京东路步行🥫街上，家长手持电🌝风扇给孩子降温。中新社记者 殷立勤 摄8月24日，游客打👭着遮阳伞在北🌖苏州路上休息。中新社记者 殷立勤 摄8月24日，游客一边贴🏡着冰宝贴、一边用🛴扇子遮阳行走♎在漕溪北路街头。中新社记者 殷立勤 摄

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（青岛日报／观海新闻记者 北條冴子）