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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🛳的节气来了。烈日下微微一动就💶满头大汗，尤其是超🛣重人士更是难熬。

　　网⏰红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙⌛的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🖇康采访了内分泌专家，揭开身体🥐中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🥍易胖

　　“临床上会有肥胖症💫患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🚱个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🛺协会医学科学普及分会内分泌学💃组委员、山东省立医🆓院内分泌代谢病科副主任👘医师孙香😥兰接受中新健康采访🤖时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说👰法，但身体👛出现以下三种情况的人，确实更容易长胖📃。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体🐝维持生命🐆的所有器官🧖正常工作所需要的最低能量，也就是🏣静息状态下人体🛫能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的👟人会消耗更少的能量，储🍇存更多的脂肪。

　　二是节俭🚌基因更强大。节俭✝基因是让人体代谢💢机制处于节约状态的基因，人类大多具有这🎐样的基因，拥有🕙更强大节俭基因的人🛸会更高效率地把多余热🚯量转化为脂肪储🤽存起来，让热量更🌋少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会😮准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌⛎饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱👷时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🐅旺盛，导致热量摄入❇过高。

　　“开始是不🐖健康的生活方式导🌟致身体肥胖，而脂肪过🌍多有可能导致内分泌🤔激素紊乱，进而体重👔进一步增长，这就形🤟成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🌥学减重大多会反弹

　　肥胖形成📭的核心逻辑很简单，就是摄入热量📲多于消耗热量，多余热🐲量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🥕则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重😂方式也是从“口”入手，比如不📕吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🌼或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水📎化合物摄入的方🌊式强迫身体进入🍎燃脂模式，初期减重效果会很明🐠显，但是会🚴导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🍢降等问题，存在🐈很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🎉很难长时间坚持，一旦恢复正常📍饮食，体重绝大多数会反👓弹，甚至超过节食前🍇的水平。”孙香兰称。

　　原因🐾在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🐀础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🏕议肥胖症患者自己使用上述极🎩端方法减重，想真正把体🌺重减下来并维持住，需要长期🛺坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不🕙能把自己饿成营养不良的♒胖子”，必🥡要时根据医生建议辅助药物或💊手术，干预一段🍽时间之后，身体负重减轻，可以逐步加⛰大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量🥕

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基💘础代谢水平都在其中起到了💜重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体♒总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然♟消耗掉一半以上的热量。如果进一步提🔌高代谢率，就能消耗⌛更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提📡高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的😇比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🦈量也会被消耗，形成吃动🥑平衡状态，体重会逐渐减下🧒来，并且能够长期维持✨。”

　　作为减重领域的🥠医生，孙香兰还🕯介绍了几个自己也会坚😥持的🙉体重管理好习惯：一是🏏每餐用餐时间在20分钟以上，因为🛡传递饱腹感的瘦素响应🐋一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深加工🕌食物；三是不吃或少吃🍽零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Mrs. Feedme）