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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节⬆气来了。烈日下微🚵微一动就满头大汗，尤其是超重🕸人士更是难熬。

　　网红减重方🗞式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🕹类自身就有精妙的体重调节🆗机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🏿了内分泌专家，揭开身体中让人变🛥胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🗿有些人更容易胖

　　“临床✋上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🐓个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🏤会医学科学普及🦐分会内分泌学组委员、山东省立医院📫内分泌代谢病科副主🏮任医师孙香兰接受中⛔新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三✝种情况的人，确实更容🍗易长胖。

　　一是基础代谢🍫率较低。基础代谢是👦人体维持🚴生命的所有器官正🐕常工作所需要的最低能量，也💇就是静息状态下人体能消耗掉的🥀热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的✈人会👫消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节👐俭基因更强大。节俭基因是⚓让人体代谢机制处🚽于节约状态的基因，人类大多具有这样👟的基因，拥有更🧙强大节俭基因的人🐏会更高效率👏地把多余热量转化为脂肪储存🦏起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素😦紊乱。正常情况下，进食后，瘦Ⓜ素会准确传递饱腹感，饥饿素减少🏥分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🔙分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后㊗食欲照样很旺盛，导致热量🔹摄入过高。

　　“开始是不健康的🏭生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🍣能导致内分🤔泌激素紊乱，进🐳而体重进一步增长，这就形成⬆了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减😪重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🧜逻辑很简单，就是摄入热量多🍒于消耗热量，多余热量转化📲为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原👐则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🕝重方式也是从“口”入手，比如不吃任💂何含有碳水化合物食🎶物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🖲流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都📓是通过严控碳水化合物摄入的方式🅱强迫身🖕体进入燃脂模式，初期减重效果🥖会很明显，但是会导致人体出🏎现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🎤题，存在很多风险和隐🐖患。

　　“这类🕰极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重🌧绝大多数会反弹，甚至超过节🕷食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🤝于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🚌谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🏄者自己使用上述极🚄端方法减重，想真正把体重😼减下来并维持住，需要长期坚🎪持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🍰营养不良的胖子”，必要时根据😿医生建议辅助药物🙄或手术，干预🕤一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🈯运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🎪肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代💍谢水平都在其中起到了重🌾要作用。

　　孙香兰介绍，基♌础代谢一般占人🐑体总能量消耗的60%-70%，也就是正常🎧情况下，即使“躺着不动”，人体也能自😶然消耗🚃掉一半以上的热量。如果进一步提高代谢率🍭，就能消耗更多热🚶量、减少脂肪储存。

　　怎么提高📃代谢率呢？关键是运动，从而提高🥥肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内😒的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🍴消耗，形成吃动平🗺衡状态，体重会逐渐减下🖌来，并且能够长期🍞维持。”

　　作为减重📈领域的医生，孙香兰还介绍了几个😕自己也会坚⏸持的体重管理好习惯：一是🏪每餐用餐时间在20分钟以上，因为🦔传递饱腹感的瘦素📴响应一般有所延迟，吃的太快容易吃👺的过量；二是尽量不🕛吃深加工食物；三是不吃或👂少吃零食和饮料。(完)

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Pure Kitty/手塚有紀/Lisa Belys/永山るり

（青岛日报／观海新闻记者 大橋仁美）