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　　先看图

　　你是不是正在😢用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🍭，实则让我们的身💺体付出了不少代价……

　　很多人🏨通过按摩、热敷、补充营养素等各🕞种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简📼单的动作——站立，就能带来意💀想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久📊坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体✉在清醒状态下消耗的🕒能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🐎胰腺炎、非酒精性脂🤳肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🎻疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🎳不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🚒肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🐬站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🗳无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🔞自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🥘带动肠胃更😻快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🔵把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🐼酯和内皮功能障🔌碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🚓疾病的风险更低了！

　　这首先是🤧因为站着的时候肌肉⌚收紧，会比坐着时燃烧🐮更多热量，因此身体也有💇更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🌏时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助🧒血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是💬上了年纪之后，要是没有受到足够的🦕刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🤴引发肌少症。

　　但站立可🕜以让腿部、臀部、核心👲等部位的肌肉都持续处于🅾轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🐯重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化💉，有📘助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的😆站姿，应该像一棵直直🛠的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在😸一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🍺果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常😕见的错误站姿，快看看你中🚨招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🎿姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🍒等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🎽常犯的错误。其实屁股撅🎬得太狠会使腰椎🧣过度前凸，椎🕳间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🔦导致腰痛，还容易增加腰椎🎒间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🏪得格外笔直的朋友，观察一👂下自己的侧面，如果💼发现小腿肚后凸、大⬆腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🐧盖过度后顶的站🛴姿会让关节承受异常压👩力，加🎠速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风💉险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🗑再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🦃很严重，那可能是足♋外翻在捣鬼。反之，如果外侧💛磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都🤳会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨😜性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🏢姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🦆

　　后脑勺、肩膀、臀部和📆脚跟紧贴墙壁，想象自🕶己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几❄分钟就能锻炼背部肌🏒肉，让背部更有🍻力量。长期坚持还有🚽助于矫正脊柱、纠正驼背👴等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支💽撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🥥刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🚺还能促进下肢血液循环，更🚱加有益心血管健康，特别适合⛄腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意📈保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🥠当站一站有很多好处，但也要控🥫制好时间。研究指出，每天站🛄立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🚔风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🈴欢的🌷站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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常怀“三种敬畏”（思想纵横）

中新网成都8月1日电 (记者 王鹏)8月1日，由蜀道🔰集团投资建设的京昆高🔷速广元至绵阳段扩容项目(简称广绵扩容项目)全线关键控📬制性工程——黑龙滩特大桥实😳现双幅合龙，标志着全线8座连续刚构桥梁🚋全部合龙，为项目2026年通车⛸奠定了坚实基础。8月1日，京昆高👶速广绵扩容项目黑龙滩特大🍊桥合龙。蜀道集团 供图　　黑龙滩特大桥位于广元🎬市剑阁县普安🌺镇，全长945米，主墩最高超80米，施工精💖度要求高。大桥地处剑门蜀⬇道风景名👝胜区与翠云廊自然保🕚护区交汇区域，生态保护压🍵力大。施工过程中，项目团队⏹践行生态优先理念，采用设备“油改电”、设截排水沟、同步植草护坡、建设多级沉淀池等措施，最大限度🛡降低对自然🎥环境的影响。　　广绵扩容👋项目概算总投资291.9亿元，截至目前🐽累计完成投资234.5亿元，控制性工程完成98.99%。项目起于广元市周🙉家河，止于绵阳市魏📲城镇东南侧，全长123.984公里，双向6车道，设计时速120公里，是国家京🏹昆高速的重要组成部分，承担着四川🔍北上出川👽的重要交通功能。　　该项目🚡建成后将有效缓解京🎚昆高速广绵段通行压力，广元至绵阳车程🤨将由原来的2小时缩短至70分钟，对提升区域交通效率、助推成👵渝地区双城经济圈建设具有重💫要意义。(完)【无码与😕有码的区别】量香建🥐材业务部特别推荐《《人工📛智能领域科技人才图谱》和《教育大模型技术♋路线图》发布》，讲述小西满惠下🎨载“换脸色情”引发的社会问题，结合24小时更新不断“数千名受害者”、无码与有🚡码的区别“法律漏洞”，配合黑幕“隐秘黑市”，沙📚月芽衣带来震撼剧情，黑名单更🧖新中限时免费，限时免费观🌽看即刻观看！近日，人力资源社会保障部📮正式🤨发布第七批新职业目录，新增17个新职业、42个新工种。这次发布的新职业、新工种中，氢燃料电池测试员也🔵正式获批设立。这是国内首个氢🌄能领🛅域的新职业工种，他们就像燃💪料电池的“安全卫士”，为绿色🍗动力从研发到应用保驾护航。　　氢燃料🌅电池测试员不是简单的🖐检测员，他们🌈贯穿氢能产业链的研发、生产、应用全环节，核心是通过检测💿和数据分析保安〽全、优性能。和其他的💊检测工种相比，氢燃料电池测试❄员最🕖核心的检测环节就是安全⚫性。　　中汽中心新能源检🛴验中心氢👿能与燃料电池部工程师 王晓兵：在测试之前我📼们基📔本都会对样品进行🌂燃料电池的气密性的检测，保证氢🚠气不会泄漏，包括整个氢气🌝管路的安装、空气管路安装🗃和水路的安装，以及电子负⚓载的负载线安装，必须确保每⤵一个连接步骤的安全性。　　过了基础关，还得让燃料电池接🧣受“极限挑战”，在高寒、高温、高湿等极端环境下“历练”，看🚄看它的耐力够不够强。　　在🏵一个实验室里，会将燃料电池🎬堆放入一🏺个发动机内，检测它在行驶🧚过程中的持续⏭输出电能的能力。　　中汽中🥧心新能源检验中心🧣氢能与燃料电池部工程🌷师 王晓兵：这个线就是基🌚于我们实际道路🕎模拟司机的行为，开始启停、高速、怠速，然后转化出来👍的针对这个系统的工况。红色的是实♿际要求达到一个功率的变😯化值，蓝色的就是实际发出🐿来的自己的表现。　　如果测试环节 系统中的✡燃料电池堆出现了问题，测试员还要对燃🏵料电池堆进行“解剖”，从微🦁观视角查出其“病灶”。　　中汽中心新能源检🥉验中⏮心氢能与燃料电池部工程师 王晓兵：我们要判📦断它到底是哪出了问题，就把内部的组📺件拆解下来，到理化实验室😛进行微观层面上的一些❣分析解析，帮助企业去📕定位到底问题出现在哪。　　随着氢燃料电🖥池在汽车、储能🛎等领域大显身手，这🌥个新职业工种的舞台也越来越😕大，从研🕔发端慢慢走到量产端，电堆出厂检测、系统集成验⏩证都少不了他们。而这个新职业🚌的诞生，也给氢能行业🍤注入了“强心剂”，让人🍋才培养有了方向，行业🈂管理更有章法。小西麻衣发起投票：你是否相信欧美xav的真实性？中新网7月30日电 据路透社报道，美国总统特➰朗普29日表示，美国可能💺对印度输美产品征收25%的关税。　　报道称，特朗普在🎑社交媒体帖子中写道：“虽然印度是👒我们的朋友，但多年来我🌾们与他们的贸易往🥅来相对较少，因为他们的关税太🌐高，是世界上最高的，而且他们的非关税贸易🐯壁垒是🔚所有国家中最严格、最令人讨厌的。”　　美国和印度贸易🐒谈判代🎡表举行了多轮讨论，以解决争议问题，特别🏣是美国农产品和乳制品的市场准🤓入问题。　　尽管在某些⛽领域取得了进展，但印度官员拒绝向小麦、玉米、大米👉和转基因大豆的进口开放国内市场，理由是这些产品会🦁危及数百万印🍼度农民的生计。　　预计新关税将🔄影响印度对美😞国的商品出口，目前美国对印度🅾的贸易逆差为457亿美元。

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（青岛日报／观海新闻记者 香澄遙）