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　　先看图

　　你是不是正在🧥用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动😭作看似舒服，实则让我们的🐢身体付出了不少代🔻价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🥊等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🐏一个简单的动作——站立，就能🚧带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🎁久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要👋人体在清醒状态下消耗的能✉量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🚼腺炎、非酒精性脂肪🍻肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🛹的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🚔能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🚈理安排站立时间，可以收获一🍐系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🤹里“走走停停”，很容易堆积在一🤷起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心📏肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🕵动收缩可以带动肠胃更快速地蠕🚣动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久➖坐的时👀间改成站着，胆固醇、甘油三酯🌲和内皮功能障碍标🍱志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🛴心血管疾病的风险更低了！

　　这首先🥑是因为站着的时候肌肉收🚞紧，会比坐着时🍽燃烧更多热量，因此⛰身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收🍌缩，可以像挤海绵🐽一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵✔循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🥢之后，要是没有🔜受到足够的刺激，很容易🏿出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部📼位的肌肉都持续🥧处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🔋体重量对下肢骨骼的压力⏱，能刺🐖激骨骼强化，有助于维持下肢骨🧛密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🎲的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝👘在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🐽没效果不说，还可能🍉伤害身体。

　　下面这👸些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势⛰不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状😥可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小💮伙伴常犯的错误。其👘实屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸👐，椎间✒盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🎺仅容易导致腰痛，还容易🐬增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🚐站得格外笔直的朋友，观察一下自己🌠的侧面，如果发现小腿🌰肚后凸、大腿🕹小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🏞可能是膝超伸。

　　这种膝盖过😐度后顶的站姿会让关🚧节承受异常压力🥑，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔💗倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看➡看自己的鞋底，如果内侧🚫磨损很严重，那可🍺能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🐏重，则可能是🚨足内翻。

　　不管是外😷翻还是内翻，站立时都🃏会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🗒关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总💲有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部💘和脚跟紧贴墙壁，想🎂象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🥡能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚❣持还有助于矫正脊柱、纠正驼背🥘等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🛐倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿👢双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🧑掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🥒的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🏽促进下肢血液循环，更加有益心血管📍健康，特🐚别适合腿部容易水肿🚭的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🏽吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🏙一站有很多好处，但也要控制好时🤥间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾😞病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选⏬一个喜欢的🔱站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中村結花/初乃文香/Kat Monroe/森下悠里

（青岛日报／观海新闻记者 雪瀬琴美）