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　　多学一个🥟知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理🤸饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮💄食为主，严🍄格限制动物内脏、海产品和肉类等🔒高嘌呤食物😳的摄入。多食用新😳鲜蔬菜，适量🥘食用豆类及豆制品(肾功能不全者须在👞专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆🖊制品对血尿酸影响相💼对较小，但📊仍需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正🧥常者需维持👩适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不🚃全或心功能不全者，需根据医生📢建议调整饮水量，避免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也🍗需严格限制，虽然其嘌呤🚎不高，但酒精本身🚽对健康不利；戒烟，同时避免👷被动吸烟。

　　4.适量摄入富🥒含钾元素及维生素C且果糖含量较低🚑的水果，可能有🍹助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适⛷量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将🖱体重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少🎐进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等😿强度的有氧运动。运🐙动中应当避免剧烈运动🏋或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣✨言终结站科普小组

　　审核：国家🖨健康科普专家库成员、河北北方学院附属第🍣一医院🐌内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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8月的新疆喀什，硕果盈枝，热潮涌动。8月15日～19日，第十五届新😭疆喀什·中亚南亚商品✊交易会(以下简称喀交会)在新疆喀😜什国际会展中心举办。　　本届喀交会国🗜际范十足，“朋友圈”持续扩容。来自巴基斯坦、吉尔吉斯斯坦等40个国家及地🙈区的181家企业和1120家国📪内企业参展，国际商协会团组达26个，彰显出喀交会日📧益🕶增强的吸引力与影响力。本届喀交会🤙招商引资推介暨重👈点项目签约活动中，共签约🌏重点项目49个，金额277.8亿元。　　“喀什好物”走出去　　在“喀什礼物”品牌🗼运营中心展台，工作人员⛅麦迪娜向记者介绍了🦅别具特色的艾德莱斯围巾：“花纹的设计灵🏚感来源于喀什地区💇的木吉火山，由艾德莱斯🔵土产丝绸制成，是极具喀什💝风情的一款产品。”作为主推展品，这款围💐巾吸引了不少参观者🐝驻足询价。由于目前品牌还🦏未开通🎞线上购买渠道，麦迪娜也希望能🈂够借助喀交会平台，让更多国内外消🔊费者认识并喜爱“喀什礼物”。　　在本届喀交会专设的“喀什好物”直播展区，来自新疆惠民实🔠业🛴有限公司的主播依依，连续多日面对镜头，热情推荐公司🔗的产品——来自🍙喀什地区疏勒县的沙🐙漠小米，直播的加持🎁让产品流量大增。展会期间，达人主播🤭和私域电商团队轮番登场，带来喀什十二县市特色产🕐品推介🎳及企业专场直播。　　电商直😏播展区相关负责人介绍，展区依💄托喀交会平台优势，打造“线上直播+线下展销”双轮驱动模式，借助线上渠道，加速“喀什好物”走进全国市场、迈向国际舞台👖的步伐。　　伽师县的西梅、莎车县的面粉、巴楚县的纺织品……本次喀交会上，不少“喀什好物”精彩亮相，企业期待与更⏳多国内外客商建立联系、达成合作、打响品牌，实现产品“走出去”的目标。　　以会为媒🏘觅商机　　巴基斯🔉坦的骆驼皮灯、吉🐐尔吉斯斯坦的蜂蜜、孟加拉国的🤶羊绒制品……喀交会不仅⛲为本土企业打开🐤了国际市场，也✌让不少境外优质商品走进来。　　在国际贸🏎易展区的伊朗展厅，外商马迪向🐜参观者展示从🛴伊朗空运来的米娜珐琅彩盘。它们由伊朗当地手🔄工艺者经过复杂工艺制作而成😑，表面凹凸有致，色彩明艳。这是马迪😵第二次来到喀交会，上届展会上，他结识⭐了不少客户，零售和批发业📐绩让他对公✖司产品更有信心。　　除了推广自🅰己的产品，也有很多外商想要在这💅找到自己需要的产品🏏。在智能信息技术(喀什)有限公司展台，一款长航时大载👯荷无🚂人运载平台模型🌱引发了观众们的兴趣，其可用于人工影响天气等方面。　　喀什地区商务局🎟副局长⤴姜海涛介绍：“开展第一天，就有一家哈萨🥅克斯坦企🕜业详细询问了无人机的飞行高度、续航时间，对功能进行充分了📳解，有意将无🐠人机进口至哈萨克斯坦🚡。”　　喀交会上，热闹的交易、热烈的洽谈场景😥随处可见，即便有🌇时语言不通，人们也🍭会通过计算器、手势等互动交流，中外客😠商以会为媒觅商机，不断拓展着国⌚际“朋友圈”。　　“到喀什、连欧亚”　　在喀🔭交会活动现场显眼位置🚪的展板上，喀什🐾各县市及经济开发区招商负责🚴人的姓名、电话、微信😣二维码等联系方式🦐都一一展示出来，方便各方联络、交流，表明📬了喀什对外开放、做好服务的🏈满满诚意。　　开放的平台和💖精心的📱服务带来丰硕的成果。据悉，本届喀交🎃会招商引资推介暨重🤳点项目签约活动中，共签约重😪点项目49个，金额277.8亿元。　　借助喀交会，喀🏍什开放的脚步不停。8月16日，喀什与乌✔兹别克斯坦苏尔🗝汉河州基济里克区等7对友城伙伴😤集中签约，结为国🎆际友好城市，喀什国际👴友好城市拓展至21对。　　“21对🆒友好城市就是21座坚🚪固的友谊桥梁。我们将以此为🎽基础，将中国向西开放的👙窗口擦得更亮，将合作共赢🦂的道路拓得更宽。”喀什地委委员、喀什地区🚁行政公署常务副专员吴晓斌表示，喀什已成为我国向西🏸开放的闪亮名片，亚欧黄金南🧐通道的重要节点，是🍾丝绸之路经济带核心💶区的重要支点和中巴🌔经济走廊的起点城市，也是我国通往中🍠亚、西亚、南亚的国际大通道。　　如今，中哈、中乌互🕸免签证政策相继落地，喀什境外客商和🏉游客持续增多；建设中的中🐧吉乌铁路可以使中国💡到欧洲、中东的⛏铁路运距缩短约900公里，用时节省8天～9天；从喀什出发，“90分钟航空圈”可覆盖周边国🔨家首都或主要城市……各方共同努力下🐆，“到喀什、连欧亚”逐渐成为共识。【用户看片习惯变化】近日在芽😶菘电梯专卖店更💖新的金融服务频道影片《亚洲日本va午夜在线电影》热度飙升，剧中安藤💒詩饰演AI伪🐶造受害者身份，剧情🆙取材自黑幕事件，引发伦理讨论🚜热潮。8月19日是第八个中国医师节，中国牙病防治基金🛶会发起“口📿腔医生关爱公益项目”，并得到了速迈的公📢益支持。数据显示，我国🐒医生健康状况不容乐观，半数🥚以上医生已经进入了🔜超重肥胖的行列，88%的医🚽生患有职业相关疾病，口腔🖕医生健康状况尤其严重。　　为此，中国牙📭病防治基金会和中华♌预防医学会健🍰康传播分会呼吁全社会🍈共同关注口腔❕医生职业压力，呼吁口腔医⏸生关爱自己的身心健康。　　《口腔医生职业🌕性骨骼肌肉系统疾病💅的运动干预研究》调查结果显示，口腔🦀医生职业性骨骼肌🕶肉系统疾病的颈部患病🥢率高达73%，肩部和腰部分别📐达到57%和53%，手💶腕不适也占比达到35%。据了解，口腔🚟医生在根管治疗时需保持15-25°前倾姿势，C7-T1椎间盘承🐿受压力峰值达450N，相当于每日重复💛举重20kg物体800次。世界卫生组织《2024全球⏲职业健康报告》指出，这种持续性静🕗力负荷会导致椎间盘退变♒速度加快至3倍。而口腔医🚰生平均每日在方寸诊间🙌持续弯腰操作5小时，发生腰椎问题🚺的概率是正常人🎇的4倍。不仅如此，口腔医生还常暴露🎖于高速涡轮钻85分贝的噪音中，长期如此，存在较大的听力🗝损失风险。　　除了显性风险，心🤦理问题也是口腔医务人员面临的👪主要健康问题。研究数据显示，口腔🗓医疗从业者的心理健⛷康状况令人担忧，8.5%的从业者表现出压⚾力症状，17.7%有焦虑症状，14.7%有抑郁症状，7.7%表现出✊创伤后应激障碍。　　为此，中🏑国牙病防治基金✊会和中华预防医学会🔺健康传播分会建🚙议口腔医务人员每天可预留15分㊗钟做颈椎保健操，减少久坐不动，利用碎片化时间🏉进行体育运动。诊疗时可以启用“30—20—10”法则，即每30分钟换🥌一下坐姿，定期做20秒的伸展动作，感到疲惫的时候进行10次深呼吸。尽量保证6—8小时的睡眠，保存好体力和精🎏力，如🏗睡眠不足可挤出时间休息。保⭕持及时纾解负面情绪，业余时间养成一🐘些兴趣爱好，及时将负📇性情绪纾解出去。(工人日✖报客户端记者 姬薇)小松一💔香主演伦理片《取消电视剧40集上限、开放境外题材本🥋土化改编……“广电21条”激发创作活力》豆瓣8.9分。微信转账暗藏玄机？这个步骤不做小心🛬吃大亏！8月17日关于微📍信转账的一个话题词冲上🚼热搜　　平时用微🈁信转账的小伙伴，是不是觉得“转💎完截个图就稳了”？但其实⬆这并不靠谱，尤其是借钱、大额转账🗿这种事，万一聊⚾天记录删除了，想要🤡用截图来证明是非常困难的，特🕗别是在纠纷调解或诉讼证据中，转账凭证尤🦄其重要。其实🏢微信里藏着一个自带的“安全工具”能🖥帮你拿到有法律效力的凭证📶比任何截图都😅管用步骤如下　　首先，转账的时候一定♐要添加转账说明。　　等对方收款后，打开微信点击【我】→【服务】→【钱包】→【账单】→【全部账单】→筛选【转账】→【确定】→点⏭击你支出的那笔转账记录→在左下😼角就会看见【申请转账电Ⓜ子凭证】→最后点【申请】就可以了。几分钟后微信就会把🍦电子凭证推🧞送给您🈸把它保存好就可以啦注意转🎆账说明+转账凭证一个都😜不能少　　Q1：申请凭证需💂要对方同意吗？　　不需要。只要输🐚入正确的收款方⏫姓名即可申请，对方不会收到通😉知。　　Q2：凭证申请有🎙次数限制吗？　　同一笔转账🙃可重复申请，但每次😄需重新填写信息。　　Q3：遇到“姓名不符”怎么办？　　个人转账：请🤜对方提供微信实名🥄认证的真实姓名。　　商户转账：检查是否填写完整📈商户名称。

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上村志保/Brittany Andrews/川堀佐知/里見瑤子

（青岛日报／观海新闻记者 石原可可）