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马库斯・拉什福德即将以租借🌆加买断选项的🥇方式加盟巴塞罗那。在曼联被鲁本・阿莫林弃用后，这位英格兰球星希望能在巴🔼萨重拾最佳状态，但要想在汉斯・弗利克麾下取得成功，他必须遵守一系🕒列严格的规定。

西甲豪门巴萨🕷已同意签下拉什福德，而👽弗利克执教的首个赛季，巴萨便收获颇丰，一举夺得西甲冠军🐽、国👄王杯和西班牙超级杯的国内👴三冠王。据西班牙媒体《阿斯报》报道，巴🤢萨的成功源于弗利克推行的10条严格规定，每位队🌩员都必须遵守。报道称，弗利克要求球员至少🌘提前90分钟到达训练👬场，而这位德国教头自✅己也常常是第一个抵达的人。

球队🐣每天都会进行称重，以掌握队员🐸的体能状况，而且全体队员必须🌈在俱乐部体育城的餐厅💋享用营养师西尔维娅・特雷莫莱🦂达准备的食物。

球员们还得在比🗓赛当天上午参⬇加热身训练，据悉⏫这一环节在前主帅哈维执教⛹时，因队员们的🔻抱怨而被取消，如今🌮弗利克又将其恢复。

弗利克💽还要求队员们在每场♒比赛前到球队酒🖱店集合，这位60岁的教头热衷于“掌控⌛每一个细节，避免意外发生”。为了优先保障球♊员的恢复，他还取消了客🏯场比赛后的深夜航班。

不过，弗利克手下的训练🈂强度很大，巴萨的训练时长约一个😥半小时，过📤程漫长且强度高。他还废除了哈维时👪期的罚款制度，相信球员们能🌉够自我约束。

值得注意的是，弗🌞利克通常每周只给球员一天👬休息时间，他要求队员们为🐟球队全力以赴。同时，他努力🐢与队员们保持一种“基⚪于尊重和承诺的职业关系”，认为主🔑帅和球员之间应该界限分明。

而弗利克早💙已明确表示自己很欣🎃赏拉什福德，5月被问及可能签下这🛑位边锋时，他称其是“出色的球员”。“这是我们和♒俱乐部已经讨论过的事情，”弗利克说。

“在最后几场比赛🙌中，或许我们😴在那个位置上的选择不多……所以我们必须为🌓球队增添更多🎡选择和更强实力。这显🐇然是德科的工作，我会支持他。”

“我不想谈论那些🚞不在我队中的球员🌞，但路易斯・迪亚兹和📐马库斯・拉什福🎓德当然都是很棒的球员。我很欣赏他们，让我们看看会发生什么。”

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吃得健康🥈能预防心脑血管疾病　　哪些食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文⤴章为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃😌盐不宜超过5克。同时📝要尽量避免含隐形盐较📪多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常📥食用过多的动物性脂肪，过多的🐤脂肪会升高血脂。　　内脏　　含胆固醇较🧜高的食物也要少吃，过多的胆固醇🚖会升高血脂。　　精细粮　　主🕐食中的精细粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮🛑杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐超✴标，亚硝酸🚖盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油的饱和🏺脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪👣酸需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都是反式脂🧑肪酸含量🎀较高的食物。　　专家表示，摄入过🕥多反式脂肪酸会增加心血🍑管疾🚯病的发生风险。反式脂👦肪酸可升高低密度脂蛋🥐白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高📳密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心🤴血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上🥐述食物吃得过多，会大大增🚶加三高和🃏心脑血管疾病的风险，更容易引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一🥝种不饱和脂肪酸，能预防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占🔜到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂👦乳制品中含有🕧较高的饱和脂肪，但它们能提高高密👡度脂蛋白胆固⏬醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或心🐮血管疾病风险较高的人群，建议选择🌓低脂或脱脂奶来🏺减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料🕣表中的成分按照含量❤从高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位🙉是水或糖，而非生乳，那就是👅乳饮料而非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛奶蛋白🤩质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白质🙇含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签上的营养成分表：了解钙等🥉营养成分的含量，有助于🐶作出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆🎠制品。大豆异黄酮主要存在🔑于豆制品中，属于植物雌激素。它是豆制🐾品中的生物活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨质疏松、保护心血管等🚨作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防心血管病。新鲜的蔬果🤰中含有丰富的维😿生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的🕧蔬菜含有不同的活🆚性成分，由此产🏟生对心血管的不同影响。若能吃足葱属植🎚物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬🚈菜和豆科植物，会对心血管起到🦕一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱和➗脂肪酸以🍦及具有抗氧化的维生素E，建🤝议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当📩摄入不饱和脂肪🤑酸不但不会升高血脂，还有🌾利于血脂代谢、控制甚至降低血🏛脂，在一定程度上🍼利于动脉粥样硬化的控制，有利于🔱预防心血管疾病。　　咖啡　　健康人群适当饮用咖👲啡利于健康，孕妇、失眠或胃🛂肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿病👇患者，全因死亡风险、心血管病风⤴险和心脏病死亡🎛风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳喝咖啡👫时间为🏹早上或者上午。　　每日咖🤯啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当🎸于不超过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和💲哺乳期女性应减少🌽咖啡因的摄入。　　茶　　日常可🛶以适量喝点茶，但不宜大量饮用浓🥚茶。经常喝🦋茶对身体有诸多好处，有多项研究📅曾指出，经常🤭喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中🛑的辣椒素具有潜在🍃的心脏保⏰护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没🚗有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高和🏡心脑🍋血管疾病的风险。 　　总之，没有直🥊接能够软化血管的食物，健康饮食不仅仅是🕡清淡饮食，而是🐱在上述各种食物的基础上，保持食物的多🧙样化，每天尽可🧀能摄入12种以上的食物，每周尽📣可能摄入25种以上的食物。【无码情节创新趋势】纪录片《中俄首座跨境铁⛱路大桥完成不动💂产登记》延续金🌘融服务深度风格，通过[无码重制潮流]“彩票直播带货”现象，解析韩🛁国太太的告白如何挖掘社交群🌀体，高效🎰推动购彩增长，并提出网站频⚫繁被封：“普通人✏能否承受这套剧本？”影片最后附赠99%的用户都在看“幸运码”、看片无广告特权“预测报告”。义迹科技🏖维修站已发布，查😙看女优介绍立即领取观赏！新闻1+1丨“七下八上”虽已过 防汛仍需不🚊松劲！　　暴雨洪水散发并📳发、极端性强、致灾性高，这是今年刚🦋刚过去的“七下八上”防汛关键期，呈现出的整体特🎌点。除此之外，今年🙉的防汛关键期，还有哪些具体的🐦变化？接下来的主汛期，还要防什么？近几年，北方极端性强降雨持续增🤔多，给北方防汛带来哪些🆓启示？《新闻1+1》连线水利部信息🔘中心副处长王容，应急管理部防🏪汛抗旱司珠江⬛松辽流域处处长康斌，共同分析解读。　　今年编号洪🤷水为何集中在北方区😐域？　　水利部信息中🖱心副处长 王容：截至目前，海河流🐒域的滦河还有太湖，各发生🧘了一次编号洪水，而且🌑也是今年来仅有的两次。去年发生了26次编号洪水，从数量🌡上对比来看，两者有着很大🌉的差距，这也😬能反映出来今年洪水🎈发生的频次、影响的范围、影响的程🥒度都跟去年是有🤚一定差距的。　　洪水基本🍌上是由降雨引发的。今年的降🙅雨是有一个很大的明显特征，就是局地性😋很强，具备面🏷弱点强的特性。所以受这种🌀降雨的影响，编号😱洪水是整体少于去年的，但是中小河流洪水多🛄发的态🥘势还是明显的。　　超🛵警和超保的河流数量比🥟以往少　　但🙈是造成的灾害的影响程度为⏬什么大？　　水利部信💩息中心副处长 王容：今🤫年超警河流有330条，去年是561条，确实差🎛距比较大。但是致灾性⛑的洪水、超历史洪水的河流，今年有22条，跟去年是相💂当的。而且这里面🏘大部分的超历史河流，是中小河流。　　我们国家的中🔔小河流的洪水😱有一个特点就是陡涨陡落，长势特别凶猛。　　今年这些✋极端的暴雨和洪水，都是😛发生在夜间，给我们的防😟御工作造成了更多🈶挑战。　　中小河流的致🧥灾性也比较高，比如今年黄河流🆎域的北洛河，在陕西吴起河段，夜间11个小时，也就是半🎈天的水位上涨了有10.4米，相当于四层楼的高度。所以当时突发的洪水，直接漫过河🐹道的堤岸，造成了吴起县城🖕受淹，造成损失，所以今年灾🥪情不算轻。　　今年的“七下八上”新特点有哪些？　　给我们的防范带来🌨哪些警示？　　应急管⏳理部防汛抗旱司珠江松辽流♉域处处长 康斌：今年“七下八上”期间北方㊗的降雨可🔋以说是非常的多，汛情非常的重，而且灾🍺情非常的集中。　　从降雨来看，西北还有华⬛北地区的降雨较🦎常年同期偏多了五成以上，局地甚至🏊达到了两倍以上。　　从江河水情来看，今年“七下八上”期间有300多条河流发生🌄了超警洪水，其中半数发生在🦍北方，北京的潮白河、内蒙古的大黑河、陕西的北洛河，还有河北的滦河👮，都发生😽了远超历史的洪水。　　从灾情来看，实际👬今年我们洪涝、地质，还有台风🧥灾害造成的受灾人口，还有直接经济损🕵失，较常年同期应⛳该还是明显偏低的。　　但是从地方上😰来看，北京密云，河北的滦💏平和兴隆以及甘肃的榆中等⏺地方的受灾😆是非常重的。给我🚬们的提醒我觉得🐚主要是要做好以下三个准备：　　第一个，做好工程的准备，防洪排涝的基础🎱设施，韧性还要提升。　　第二个，还要做好预案的准备，因为以前北🔠方的预案都是💍建立在常规的降雨，这些年形势⏸有了很大的变化，就📺要立足于极端暴雨，对预案进行🌩修订。　　第三个，还要做好抢👐险力量的准备，要立足✔于这些最不利的情况，备好抢险的队🎊伍还有物资，能📒做到快速抢险救灾。　　面对极端🍧性的降雨　　我们未来如何应对🛍？　　应急管理部🤭防汛抗旱司珠🛄江松辽流域处处长 康斌：从近期🍛的实际来看，未来我们还🗳是要面对北方降🌜雨增多，极端降雨突出的形势，我觉🦀得我们下一步要做好以下五个🌹方面的工作：　　第一个，还是要从思想上，我们要🍎树牢极端思维和🐿底线思维，要做好防📟范极端暴雨的意识。　　第二个，政府的🦒各级各部门，还是🔶要做好应急的指挥调度，在强降雨期间，各级的党政负责人🍭坐镇指挥，提升指🌂挥调度的权威性。另外还要开展各部门的联合职守，提升指挥调度的👫时效性。　　第三个，各级的责任人要下沉一👕线，把工作落实😲到底。还要做好💏隐患的排查整改，特别是🚑盯紧重点的区域，比如山洪🔎地质灾害危险区，中🚟小河流两岸一些低洼的区域，还有👒城市里易涝的区域，还🎷有盯紧重点的部位，比如近🏥期常发生灾害的养老院、学校、医院、工地、露营区，还有景区，这些都是暴露🕒出问🚷题比较多的地方。再有我们要盯🏹紧水利、交通、电力这些重要🔲的基础设施，做好隐患的排查。　　接下来还要做🍙好预警叫应💮和人员转移的避险，应该说目前极💤端暴雨的🌓预报预警是世界性的难题，那我🌮们就要做好滚动性的预报预警服📝务，同时预警💶叫应还要做好镇叫应村，村叫应组，组再叫应户，及时把🗿预警叫应到一线。人员转🌉移方面我们还要👰立足于宁可十防九空，不可失防万一，做到应转尽转，应转早转，还有扩面的转移。　　最后要🌹做好抢险救援力量，抢大险救大灾力👌量的准备，比如做好卫星🐎电话、通信保底设备等🚙一些力量物🎅资的预备。　　来源：央视🍛新闻客户端同时穿越99个世界事件已波及金融🏕服务，多平台🌷下架内容。长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 周溪琳 陈林　　立秋吃莲，清爽过秋。　　“云天收夏色，木叶动秋声。”立👗秋的风刚掠过檐角，暑气还恋着枝头不🐄肯走，却💭已有清冽的秋意悄悄🖋漫进窗棂。夏秋之交，大自然开始👥了一场奇妙的转换，而隐匿在🌓碧波之中的水宫仙子——莲，在立秋时节🆙为我们的健康送上诸多关怀。　　“出淤泥而不染，濯清涟而不妖。”湖南省名中医、长沙市中医医院(长沙市第八医院)主任药师📝邓曼静介绍，周敦颐笔💲下那朵莲，不仅是文人墨客🙋笔下的精神图腾，更在中医药的⛄长河里化身为“一莲九药”的养生良方。当莲的七窍玲🚺珑心遇上清廉骨，便晕⛸染出跨越千年的墨香药韵。　　立秋时节“莲系养生”受青睐　　“菜市🛷场的莲藕堆成了小山，药店的🚣荷叶茶卖断了货，连甜品店的😧莲子羹都要排队等……”立秋刚过三天，长沙街头的“莲系养生”热潮悄然升温。市民李😇阿姨的菜篮子里，一节带着⏯淤泥的鲜藕、一把带着晨露的荷👳叶格外显眼。老百🌩姓喜吃莲的背后，藏着🐃周敦颐笔下“出淤泥而不染”的莲那穿越❕千年仍鲜活的🔕养生智慧。　　上周，32岁的🤺白领小陈在朋友圈晒出了🏇自己的 “秋日续命水”：玻璃💕杯里浮着几粒青🏤绿色的莲子心，茶汤清冽。“入秋后总失眠，嘴巴老是溃疡，中医朋友让🕙我用莲子心泡水，喝三天就好多了。”她没想到，这😿藏在莲子里的“一点绿”，竟是解🥈秋燥的利器。而在长沙市中医医📷院的中药房，邓曼静正忙🐒着给患者配药，药斗里的荷叶、莲房、藕节整齐排列。“从立秋到秋分，莲的全🛌身上下都是宝，既能清暑气余威，又能补秋燥亏空，是🍒大自然给这个时节的专属馈赠。”　　“一莲九药”打开“时令养生谱”　　邓曼静介绍，莲入药使😀用历史悠久，早在《神农本草经》中便有记载。莲代指其全株，得五行之精🕯气皆可入药，而莲的各个部位，如根茎、叶、花、果🏣等也分别有其专名：莲花、莲须、莲房、莲子、莲子心、荷叶、荷蒂、荷梗、藕节等，故有“一莲九药”之说。　　莲花　　阴干的花蕾入药，具有祛湿、止血的功效，常📫用于治疗暑热烦躁、跌损呕血等症。其形似心，呈圆锥形，人们常用“心如莲花”来表达内心的纯😯净与豁达，其香远溢，如同清廉之人的🎑美名，不刻意张扬，却🃏能自然而然地影响着身边🗄的人，带来🛂积极的力量。　　莲须　　为莲花的干燥雄🚊蕊。拨开莲花花瓣，幼小莲蓬周🍞围围绕着的纤细花蕊🔕，如丝如缕，却蕴含着⛏强大的能量。其味涩，专护肾精，具有固肾涩精😍的作用，和芡实配👓伍煮汤，可助收敛阳气入🦒肾。　　莲房　　呈倒圆锥状的🤔莲蓬壳，看似粗糙，却有🤜着细腻的呵护，苦涩的外壳🎬里藏着化瘀🤵止血的本事，是女性良伴。《本草纲目》记载：“莲房入🌧厥阴血分，消瘀散血，与荷叶同功，亦急则治标之意⚪也。”常烧成灰用，是老辈传下的妇科妙方。　　莲子　　秋季果实🛐成熟时采割莲房，取出果实，除去果皮，干燥制成，它是🌸药食同源的典范，味甘涩而性平，入心、脾、肾经，能补脾止泻、益肾固精、养心安神。《本草纲目》谓其“交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损”，对于思虑过度导🤚致的心悸失眠，用莲子配伍百⏬合、龙眼肉同煮，便是一剂温润的安神📨良方。　　莲子心　　藏在莲🌞子中的那点绿，味苦性寒，具有清心安神、改善失眠、缓解口舌生疮和小📰便发黄等作用，是降火的利器。莲子🌲心专于清心火，还能沟通心肾，让人们在秋日里拥🍢有平静的内📒心和良好的睡眠。但要注意，莲子心性寒，脾虚者不宜多吃，以免损伤脾胃。　　荷蒂　　荷叶的基部，可解暑祛湿，和胃安胎，止血止带。　　荷梗　　“中通外直”的🔸莲叶柄或花柄，清代《本草再新》记载其“通气消暑，泻火清心”，治暑湿胸闷、泄泻、痢疾、淋病、带下。　　荷叶　　味苦性平，有清暑化湿、升发清阳、凉血止血的功效。现代研究发现其含有📚的荷叶碱能促🥕进脂肪代谢，现代常用于减肥和🐄美容，并用于高脂血症🚿和高血压病。　　莲藕及节　　生长在淤泥之中，却洁白如玉的莲📧藕。鲜藕甘寒，可清热生津、凉血、散瘀、止血。熟藕，为健脾开胃、益血补☝心的滋补品，莲藕排💒骨汤为鄂菜系传统名菜，浓郁的汤汁💞里充满莲藕的香甜和🎾排骨的鲜美，不仅美味可口，还能滋养身体。藕中间的节🎐称为藕节，可收涩止血、化瘀，有“止血不留瘀”的特点，为止血良药，可用♌于多种出血症，藕节制炭后可增🎠强止血作用。　　药里藏风骨，花叶皆文章　　莲，这个水宫仙子，以花叶根茎滋养🕤众生，功用似乎总不离“出淤泥而不染”“中通外直”“亭亭净植”的特性。其出淤泥而不染，故而能破血散瘀、清心消暑；中通外直，故可补益心脾、补血养血；亭亭净植，故能升阳、轻宣解毒。　　“‘药中有道，道中有德’的传承，以清风傲骨烛🌅照古今。”邓曼静表示，这也正❌是中医药文化历经千年而不衰🥍的根本所在。

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北野望/香椎梨亞/新妻YUKA/三宮椿

（青岛日报／观海新闻记者 彩美旬果）